Ginástica em casa

Se você anda muito ocupada para se exercitar, aproveite este programa rápido para tonificar o corpo e aumentar gradualmente sua resistência. Em apenas 10 minutos você poderá ter aquele corpinho qu você tanto deseja.

Ainda mais, se você é do tipo que levanta cedo, faça do exercício sua primeira atividade do dia. Ele ajuda a dar energia para a correria diária.

Mas se você quer relaxar. Programe-se para fazer ginástica à noite. A seguir tome um banho e estará pronta para uma excelente noite de sono.

Aquecimento inicial:

1- Vista uma malha confortável. Para soltar os músculos, em pé, faça 20 rotações com cada braço, sendo 10 para frente e 10 para trás. Relaxe os ombros.

Para relaxar:

2- Esse exercício acalma e alonga a coluna. Ajoelhe-se, sente-se sobre os pés, leve o peitoral as pernas e estire os braços para trás e conte até 15. Repouse a coluna e levante bem devagar.

Rosto mais jovem:

3- Este exercício tonifica os músculos do rosto, fortalecendo a pele e melhorando a circulação. Isso promove uma renovação celular e a remoção de toxinas residuais. Então, sorria! Amplie o sorriso até que ele vire uma careta. Puxe os lábios par atrás e relaxe.

Seios firmes:

4- Segure um copo plástico entre as mãos, com os cotovelos abertos e bem altos e costas eretas, e aperte-o com força, usando as duas palmas. Conserve os ombros para os lados e repita o movimento 10 vezes.

Bumbum durinho:

5- Melhore os músculos das nadegas andando de “bumbum”. Se voc~e quer trasnformar isso numa brincadeira, faça junto com as crianças. Ande 10 passos para frente e 10 para trás. Conserve a coluna ereta, a barriga par adentro e mantenha o ritmo.

Mais flexibilidade:

6- Aqui voc~e precisa de um parceiro. Sentem-se no chão, com as costas retas e um em frente ao outro. Apoie os pés sobre as nadegas de seu parceiro. Balancem de um lado para o outro 20 vezes.

Cintura fina:

7- Segure um bastão ou cabo de vassoura na altura do peito com as mãos separadas a 45 cm. Permaneça em pé, com os pés levemente separados. Gire para um lado e para outro, só da cintura para cima. Repita 10 vezes para cada lado.

Pernas bem torneadas:

8- Parece fácil, mas funciona como se fosse difícil. Fique de pé a 10 cm da parede e com os braços apoiados e semiflexionados. Mantenha os pés ligeiramente afastados, na largura dos quadris. Eleve o corpo nas pontas dos dedos dos pés e volte à posição. Repita 20 vezes.

Coxas firmes:

9- Esse exercício é extraordinário para os músculos adutores, que na maioria de nós deixam flácida a região interna das coxas. Deite de lado com a cabeça paralela aos ombros e os quadris paraleos aos pés. Dobre a perna de cima sobre a coxa e tente levantar, tanto quanto puder, o PE esticado. Repita 10 vezes e troque de lado.

Em pouco tempo você terá grandes resultados.